Pahoittelut että ohjelma tulee hieman myöhässä, mutta bloggaajalla on ollut hieman hektistä viime päivinä ;)
Pikkulentäjät:
Ti 29.7 Mäkiharkat Kuilulla, klo17:30 /Joonas
To 31.7 Mäki Kuilulla, klo17:30 /Joonas
La 2.8 Omatoiminen mäki Kuilulla, klo11:00
-Lisäksi yksi omatoiminen loikkaharjoitus n. 70-140 loikkaa/pomppua
Kuilunkotkat:
Ti 29.7 Mäkiharjoitus + treeni Puijolla, klo9:30 /Joonas
To 31.7 Mäki+oheistreeni Puijolla, klo 9:00 /Joonas
La 2.8 Mäki Puijolla, klo 9:00/ Kaitsu
Muistakaa jokapäiväinen lihashuolto!!
sunnuntai 27. heinäkuuta 2014
maanantai 14. heinäkuuta 2014
Viikko 29/ Mäkikarnevaalit + Viikko 30
Viikot 29 ja 30 vierähtää mäkikarnevaalien ja omatoimisen harjoittelun merkeissä. Jos jollakulla on suunnitteilla kesälomareissu niin nyt olisi hyvä aika lomailla.
Ohjeistus seuraavalla kahdelle viikolle..
Pikkulentäjät:
Viikko 29:
Mäkikarnevaalit Vuokatissa. Kotiin jääville ohjelma alla:
Ti 15.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
Ke 16.7 Hyppelylenkki n.3km (kävelyn/hölkkäilyn sekaan spurtteja sekä teräviä loikkia)
To 17.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
La 19.7 Omatoiminen mäki, klo 11:00 ja/tai loikkaharjoitus n.70-140 loikkaa/pomppua
-lisäksi viikon aikana 3xliikkuvuusharjoitus/venyttelyt
Viikko 30:
Tämä viikko pidetään taukoa hyppäämisestä ja keskitytään oheisharjoitteluun.
Tässä ohjeita ja vinkkejä viikon harjoitteluun..
Viikon aikana 2-3 omatoimista loikkaharjoitusta n. 70-150 loikkaa/hyppyä, muistakaa myös keskittyä tekniikkaan ettei mene hödeltämiseksi ;) Testit on tulossa niin nähdään treenien vaikutus. Hyppäämisen korvikkeena lajitaitoa (pikkuponkkarit,säärensuuntaan työnnöt, ponkkarit jne) ja niitä voi tehdä vaikka päivittäin kunhan muistaa näissäkin oikean tekniikan. Kaikki pelailu, pyöräily ja muu touhuilu on myös tosi jees.. Muistakaa myös nauttia kesästä!!
Kuilun Kotkat:
Kaikille on tullut sähköpostiin ohjelmat sekä ohjeet seuraavalle kahdelle viikolle. Ohjelmassa olevien harjoitusten lisäksi, 2 kertaa viikkoon taitoa/lajitaitoa sekä vähintään 3x viikossa liikkuvuusharjoitus.
Ohjeistus seuraavalla kahdelle viikolle..
Pikkulentäjät:
Viikko 29:
Mäkikarnevaalit Vuokatissa. Kotiin jääville ohjelma alla:
Ti 15.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
Ke 16.7 Hyppelylenkki n.3km (kävelyn/hölkkäilyn sekaan spurtteja sekä teräviä loikkia)
To 17.7 Omatoiminen mäki, klo 17:30 tai omatoiminen taito(tasapainoilua,laskuasennon mallausta,ponkkareita jne..)
La 19.7 Omatoiminen mäki, klo 11:00 ja/tai loikkaharjoitus n.70-140 loikkaa/pomppua
-lisäksi viikon aikana 3xliikkuvuusharjoitus/venyttelyt
Viikko 30:
Tämä viikko pidetään taukoa hyppäämisestä ja keskitytään oheisharjoitteluun.
Tässä ohjeita ja vinkkejä viikon harjoitteluun..
Viikon aikana 2-3 omatoimista loikkaharjoitusta n. 70-150 loikkaa/hyppyä, muistakaa myös keskittyä tekniikkaan ettei mene hödeltämiseksi ;) Testit on tulossa niin nähdään treenien vaikutus. Hyppäämisen korvikkeena lajitaitoa (pikkuponkkarit,säärensuuntaan työnnöt, ponkkarit jne) ja niitä voi tehdä vaikka päivittäin kunhan muistaa näissäkin oikean tekniikan. Kaikki pelailu, pyöräily ja muu touhuilu on myös tosi jees.. Muistakaa myös nauttia kesästä!!
Kuilun Kotkat:
Kaikille on tullut sähköpostiin ohjelmat sekä ohjeet seuraavalle kahdelle viikolle. Ohjelmassa olevien harjoitusten lisäksi, 2 kertaa viikkoon taitoa/lajitaitoa sekä vähintään 3x viikossa liikkuvuusharjoitus.
sunnuntai 6. heinäkuuta 2014
Viikko 28
Pikkulentäjät:
Ti 8.7 -Mäkitreenit Puijolla k28, klo 15:00 /Kaitsu
-Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Joonas
To 10.7 Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
La 12.7 Omatoiminen mäkiharjoitus Kuilulla, klo11:00
*Lisäksi yksi omatoiminen loikkaharjoitus n.50-120 loikkaa/hyppyä (esim. spurtit 3x20m, rytmiloikat 3x12, tasaloikat 3x5, vuoroloikat 3x5, polvet rintaan hyppyjä 3x5, pupuhypyt 3x5)
Mäkikarnevaaleille lähtijät pitävät huilia treenaamisesta viikonlopun, paitsi venyttely/muu lihashuolto harjoittelu on suotavaa ;)
Kuilun Kotkat:
Ti 8.7 Mäki+oheisharjoitus Puijolla klo 9:30 /Joonas
To 10.7 -Mäki+oheisharjoitus Puijolla, klo 9:30 /joonas
-Harjoituspäiväkirja info Kuilulla klo17:30 /Kaitsu
La 12.7 Omatoiminen loikkaharjoitus.. Ohjeistus torstaina Kuilulla!
Ti 8.7 -Mäkitreenit Puijolla k28, klo 15:00 /Kaitsu
-Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Joonas
To 10.7 Mäkitreenit Kuilulla klo 17:30 /Kaitsu
La 12.7 Omatoiminen mäkiharjoitus Kuilulla, klo11:00
*Lisäksi yksi omatoiminen loikkaharjoitus n.50-120 loikkaa/hyppyä (esim. spurtit 3x20m, rytmiloikat 3x12, tasaloikat 3x5, vuoroloikat 3x5, polvet rintaan hyppyjä 3x5, pupuhypyt 3x5)
Mäkikarnevaaleille lähtijät pitävät huilia treenaamisesta viikonlopun, paitsi venyttely/muu lihashuolto harjoittelu on suotavaa ;)
Kuilun Kotkat:
Ti 8.7 Mäki+oheisharjoitus Puijolla klo 9:30 /Joonas
To 10.7 -Mäki+oheisharjoitus Puijolla, klo 9:30 /joonas
-Harjoituspäiväkirja info Kuilulla klo17:30 /Kaitsu
La 12.7 Omatoiminen loikkaharjoitus.. Ohjeistus torstaina Kuilulla!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)